Todos sabemos que ter hábitos de vida saudáveis traz consigo inúmeros benefícios, melhorando a qualidade de vida. Quando adotamos uma nova rotina, que preza pelo bem-estar, o corpo e a mente agradecem – e retribuem com mais resistência, um sistema imunitário que funciona adequadamente e, claro, com mais inteligência emocional para lidar com os desafios do dia a dia.
Além disso, o meio ambiente também sente os efeitos das mudanças de comportamento, pois atitudes mais conscientes e saudáveis costumam trazer consigo uma menor geração de lixo (visto haver uma diminuição do consumo), e menos poluição do ar (é o que acontece quando trocamos o automóvel pela bicicleta, por exemplo). Entretanto, adotar hábitos de vida saudáveis depende de vários fatores, entre eles, a conscientização sobre os impactos negativos que algumas atitudes provocam na nossa saúde.
Se quer cuidar de si mesmo, tenha em mente que é fundamental ter disciplina, comprometimento e, sobretudo, informações sobre si e o seu organismo. Se deseja fazer parte do “grupo das pessoas saudáveis”, confira agora alguns dos hábitos que foram adotados e praticados por pessoas que fizeram da vontade de mudar um novo estilo de vida.
Hábitos de vida saudáveis: viva melhor!
Nós sabemos que, embora seja extremamente benéfico, é difícil promover uma mudança radical na nossa rotina em prol de uma melhor qualidade de vida. Contudo, quem já enfrentou este desafio não se arrepende, pois hoje desfruta de mais saúde e bem-estar. Confira abaixo algumas atitudes simples, mas que podem fazer toda a diferença para quem não tem medo de mudar e procurar uma vida plena.
1. Beber água
Esta é a nossa dica de ouro! Lembre-se: 70% do corpo humano é composto por este líquido vital, que além de manter o nosso organismo hidratado, garante o bom funcionamento dos rins e do intestino, previne cãibras e garante que o nosso corpo receba os nutrientes essenciais. Alguns especialistas afirmam que consumir 2 litros de água por dia é o ideal, mas infelizmente, muitas pessoas acabam por ser esquecer que a hidratação é primordial para uma vida mais saudável. Se também não se lembra, que tal dar uma ajuda à sua memória? Existem várias aplicações disponíveis na Apple Store e Google Play que lhe vão ajudar a beber água com a frequência adequada. Dessa forma, aos poucos, beber água tornar-se-á um hábito corrente.
2. Praticar atividade física
Adquirir hábitos de vida saudáveis passa pela prática de atividade física. Contudo, não vale a pena investir numa atividade que não gosta só porque está na moda ou porque algum amigo lhe recomendou, pois as probabilidades de desistir no caminho são enormes. Existem pessoas que adoram o ambiente de ginásio e dão-se bem com os exercícios lá propostos; já outras, preferem natação, yoga, pilates, entre outras modalidades. E se não gosta de rotina, que tal diversificar? Aposte na dança, em alguma arte marcial, boxe ou outros desportos que certamente vão exercitar o seu corpo de uma forma agradável. Quando encontra uma atividade física que lhe agrada, a hora de fazer exercício transforma-se num momento de alegria e prazer.
3. Ler bastante
Assim como o corpo precisa de exercício, também o cérebro precisa de se manter constantemente ativo. Uma ótima maneira de manter a sua mente em pleno funcionamento é ler frequentemente, um dos hábitos de vida saudáveis que mais benefícios proporcionam. Diversifique a leitura, invista em obras literárias, revistas, banda desenhada e outros géneros que aprecie. O momento de ler é só seu, e pode atuar como válvula de escape para as tensões do dia a dia, além de ser um ótimo estímulo para a sua criatividade. Dê prioridade aos géneros literários que lhe interessam, escolha um lugar agradável – seja em sua casa, no trabalho e até mesmo no parque – e faça deste o seu espaço de leitura.
4. Dormir bem
Dormir bem está entre os hábitos de vida saudáveis que todos deveriam adotar, afinal de contas, o nosso corpo precisa de descansar para recarregar as energias necessárias para enfrentar um novo dia. Por isso, respeite os seus limites e descanse, aproveite uma boa noite de sono e, se possível, desligue o telemóvel antes de dormir, o que evitará que o seu sono seja interrompido. Ademais, evite alimentos como a cafeína e o chocolate, pois estes são considerados alimentos estimulantes, capazes de levar o sono para bem longe em momentos inoportunos. Prepare um ambiente aconchegante, desligue as luzes (ou, se preferir, mantenha uma luz suave, o suficiente para o seu corpo relaxar), invista num bom colchão, use almofadas e lençóis de cores claras (o que promove uma maior sensação de tranquilidade) e, caso lhe agrade, use óleos essenciais que relaxam e ajudam a dormir.
5. Fazer alongamentos durante o dia
Uma jornada de trabalho extenuante pode ficar mais leve se fizer pequenas pausas durante o expediente para alongar o corpo. Nada de ficar muitas horas sentado em frente ao computador ou a desempenhar por longos períodos movimentos repetitivos sem dar um tempo para que o seu corpo descanse. Tire alguns minutos para fazer um breve alongamento, levante-se da sua cadeira e faça pequenas caminhadas, nem que seja para buscar um café ou ir à casa de banho. São hábitos simples, mas primordiais para não ficar tão cansado.
6. Sorrir mais, reclamar menos!
Rir é um ato de resistência. Quando os problemas surgem, fica mais fácil lidar com eles se a situação é encarada com alguma leveza e bom humor. E engana-se quem pensa que esse conselho não passa de uma dica de autoajuda: investigadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia descobriram em testes realizados ao longo dos últimos 7 anos que o sorriso, combinado com altas doses de bom humor, reduz eventuais riscos de morte. Sendo assim, cultive o hábito de sorrir mais e reclamar menos, a sua saúde física e mental agradecem!
7. Criar uma playlist para alegrar o seu dia
Quem nunca sorriu quando ouviu a sua música favorita enquanto encarava a dureza de um engarrafamento? Essa sensação de leveza proporcionada pela música pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde. Isso é possível porque a música envolve-nos e enche-nos de energia. É considerada uma aliada poderosa do cérebro, sobretudo durante a manhã, quando o estimula. Então, a nossa dica é simples: escolha músicas que lhe animam e, quando ninguém estiver perto, cante em plenos pulmões – perceberá como isso lhe deixará mais feliz e relaxado!
8. Demonstrar amor, expressar gratidão
Muitas vezes a rotina intensa de trabalho acaba por nos afastar das pessoas que mais gostamos, sejam familiares ou amigos. Não permita que isso aconteça, pois manter o convívio com aqueles que amamos está entre os principais hábitos de vida saudáveis desta lista. Reserve um momento da sua semana para visitar a sua família, coloque a conversa em dia com os seus pais, convide os amigos para uma qualquer atividade, enfim, promova encontros que relaxam e engrandecem o espírito. Não deixe de demonstrar afeto pela pessoa com que partilha a sua vida, pelos seus filhos, não deixe de dizer “amo-te”. Abrace, sorria, olhe nos olhos e aproveite o que de melhor os laços fraternos podem oferecer. Demonstre gratidão, exponha os seus sentimentos e viva a plenitude dos seus afetos.
9. Ter alimentação equilibrada
E quando falamos em hábitos de vida saudáveis não podemos deixar de sugerir que promova melhorias na sua alimentação. O nosso corpo é um mecanismo que só funciona bem quando tem energia, por isso, mantê-lo abastecido e bem nutrido é fundamental para que tenhamos a disposição necessária para cumprir com as inúmeras obrigações da nossa rotina. Para isso, é essencial investir em refeições equilibradas e saudáveis, pois não basta apenas comer, é preciso comer bem. Ademais, não fique longos períodos sem se alimentar: quando chegar a hora de comer, faça uma pausa, desligue o computador e coma. Sugerimos que procure a ajuda de um nutricionista para que este profissional crie um plano alimentar ideal para si (nada de dietas restritivas, certo?).
10. Promover o autoconhecimento e o respeito por si mesmo
Só toma as melhores decisões para si quem se conhece profundamente. Por isso, conecte-se com o seu eu interior e descubra quem é, do que gosta, do que não gosta, do que precisa e o que pode eliminar da sua vida. Quando fazemos esta autorreflexão, fica mais fácil adotar hábitos de vida saudáveis que darão sentido aos seus dias. O autoconhecimento é essencial para entender os seus limites – e respeitar os seus próprios limites é importante para que alcance o equilíbrio e promova comportamentos que façam bem à sua vida.
É importante referir que todos os cuidados mencionados podem ser otimizados com acompanhamento de um profissional de saúde (física e mental). A intenção é que tenha uma ótima saúde e seja feliz como é. Não se pressione, faça as mudanças a seu tempo, pois, como diz o velho ditado, “devagar se vai ao longe”! Cuide-se!
