Regressar ao trabalho depois das férias: veja o lado positivo!

As férias são um período de interregno essencial para qualquer trabalhador: o recarregar de energias, o ócio tão fundamental e aguardado, o colocar as responsabilidades em banho-maria – ou em banho de água salgada.

Esse período temporário de ausência de encargos que se revela tão essencial para que estes depois possam ser cumpridos. E por este período ser frequentemente tão idílico, o seu fim torna-se fonte de sofrimento. Tenho de regressar ao trabalho: e agora? Não raras vezes surge a desmotivação, a nostalgia, a frustração. Como se de repente enfrentássemos uma tarefa que se nos assemelha árdua e quase íngreme.  Como fazer então, para facilitar esta transição e conseguir regressar ao trabalho de uma forma positiva?

Regressar ao trabalho de forma positiva

1. É normal precisar de se adaptar

Em primeiro lugar é fundamental que não se culpabilize e compreenda que é perfeitamente natural que exista alguma dificuldade no momento de regressar ao trabalho. Qualquer transição exige adaptação e, assim como inicialmente precisamos de nos adaptar ao ritmo das férias, também no regresso ao trabalho isto acontece, mas de forma inversa. Não podemos esperar que a nossa produtividade e motivação estejam imediatamente no seu ponto máximo, porque o nosso corpo e a nossa mente precisam de tempo. Por isso, respeite o seu ritmo, dê tempo a si próprio e aceite que é expectável existir uma necessidade de adaptação.

2. Planear é essencial

Prevenir este síndrome pós-férias faz-se antes de elas aconteceram. O planeamento com antecedência pode ser uma forma de prevenção fundamental para que quando as férias terminarem as energias estejam voltadas para o trabalho de forma saudável. Este planeamento deve ocorrer quando pensamos nas nossas férias: em que datas? Para onde? O que ter em conta?

Ao planear as suas férias, procure ajustar as datas, dentro daquilo que lhe é possibilitado pela entidade patronal. Evite ir de férias em períodos particularmente agitados ou com cargas de trabalho mais elevadas, pois quando regressar saberá que terá uma pilha de tarefas à sua espera. Evite também as férias em períodos de transição laboral muito significativos, como a alteração de funções ou tarefas, a realização de um projeto particularmente exigente, entre outros.

De evitar também férias em períodos que, por razões pessoais ou profissionais, lhe sejam particularmente exigentes. Por exemplo, coordene as férias com as férias dos seus filhos. Planeie o regresso ao trabalho antes de os pequenos regressarem à escola, para evitar um stress adicional em ter que preparar dois regressos em simultâneo. Em suma, planeie os dias de férias permitindo que exista, entre o seu fim e o regresso ao trabalho, um período de transição e adaptação que esteja razoavelmente isento de exigências.

Para isso, pode também optar por, se for passar férias fora, regressar a casa uns dias antes do regresso ao trabalho. Um ou dois dias são suficientes para lhe permitir reorganizar-se, sem pressas, para o retomar da vida laboral. Se possível, regresse ao trabalho a meio da semana – assim, são apenas dois ou três dias até uma nova pausa propiciada pelo fim-de-semana e o impacto da mudança é menor.

Ao planear as férias, não se esqueça de eleger um destino e de programar como as irá aproveitar de forma a que se consiga desligar o mais possível das responsabilidades profissionais.

Desligue-se do trabalho durante as férias

Férias são férias – uma frase cliché que nem sempre conseguimos cumprir. Se vai de férias, vá mesmo, ou seja, procure desligar-se o mais possível das responsabilidades do trabalho. Se puder, desligue as notificações de e-mail e abstenha-se de telefonemas de trabalho. Pode até optar por definir respostas automáticas no seu e-mail. Ao notificar, de forma instantânea e automática, que se encontra de férias, evitará reações menos positivas em relação à sua falta de prontidão em dar resposta.

 Aproveite verdadeiramente este tempo para si, por forma a conseguir recarregar energias. Desta forma, estará mais tranquilo e menos stressado quando regressar. Para isso, agilize com a entidade patronal e procure, antes de ir de férias, tratar de todos os assuntos pendentes, para que não tenha depois de estar preocupado com eles. Verifique se há situações de urgência que possam surgir e combine uma forma de contacto caso isto aconteça, procurando que, tirando estas situações, não tenha de ser contactado.

Comprometa-se com este “desligar” temporário e esforce-se por cumpri-lo, evitando tentações de consultar o e-mail ou contactar clientes e colegas de trabalho. Relembre-se que não é por estar uns dias ausentes que uma catástrofe vai acontecer! Confie nas pessoas que trabalham consigo e seja capaz de delegar tarefas.

Por outro lado, para algumas pessoas, pode surgir a sensação de que estando de férias não são produtivas e uma necessidade de permanecer ligado ao trabalho. Se é esse o caso, procure relembrar-se que a nossa saúde física e mental necessita de períodos de pausa, e de que estes vão ser fundamentais para, posteriormente, incrementar a nossa produtividade. Se se sente pouco produtivo ou sem propósito durante as férias, procure envolver-se em atividades das quais retira prazer e que adia há muito tempo, pois a sensação de colocar um “check” na sua lista mental de coisas a fazer ou experimentar acrescentar-lhe-á uma sensação de dever cumprido.

Ajuste as suas rotinas e horários aos poucos

Por vezes regressar ao trabalho pode significar uma mudança abrupta de horários e rotinas. De acordar tarde passamos a ter que acordar cedo, os almoços tardios à beira-mar transformam-se em almoços programados e por vezes a correr. Por isso, regresse a casa uns dias antes de voltar a trabalhar e comece a reajustar as suas rotinas – comece a acordar cedo, planeie as refeições, organize a casa e as tarefas domésticas, etc. Desta forma, a transição será mais suave e menos abrupta.

No primeiro dia de trabalho, levante-se um pouco mais cedo do que o necessário de modo a ter algum tempo para cuidar de si, tomando o seu pequeno-almoço sem pressa e saindo de casa com tempo.

Defina objetivos e estabeleça prioridades

Encare o regresso ao trabalho como um recomeço, o iniciar de uma nova etapa. Para isso, defina objetivos nos dias que antecedem o regresso, aqueles em que já está em transição. Pense naquilo que pretende realizar, nos projetos que gostaria de propor, nos aspetos que pretende alterar e melhorar. Ter um conjunto de objetivos definidos vai ajudar a incrementar a motivação.

Após ter os objetivos definidos, adote um sistema para passar a conseguir gerir melhor o seu tempo e as suas prioridades, a gestão do tempo é essencial para a sua felicidade. Organize a sua agenda e defina as suas prioridades. Para os primeiros dias de trabalho, coloque no início do dia tarefas mais simples de realizar e que sejam também mais gratificantes e úteis, por forma a incrementar a sua motivação. Reorganize também os e-mails e, de forma a evitar stress e frustração face à lista infindável de e-mails, organize e selecione aqueles que considera serem os mais importantes. De entre estes e-mails, de maior prioridade, filtre a seleção por data de envio, devendo os mais antigos ser atendidos primeiro.

E não se esqueça – não queira fazer tudo de uma vez só! Aceite que todos precisamos de tempo para nos habituarmos ao ritmo frenético do trabalho, e é importante que o faça de forma gradual e organizada.

6. Reorganize o seu espaço de trabalho

Encarar o regresso ao trabalho como um recomeço pode ser também uma boa oportunidade para reorganizar o seu espaço de trabalho, conferindo-lhe um ar mais agradável e positivo. O nosso cérebro reage a estímulos, por isso criar um ambiente mais positivo no seu espaço de trabalho, arrumar coisas desnecessárias, organizar os materiais e documentos, será um aspeto que o ajudará a sentir-se renovado e pronto a começar. Pode também optar por colocar alguma lembrança das férias na sua secretária ou mesmo uma fotografia no ambiente de trabalho do computador – para recordar esses momentos e trazer a si uma sensação de bem-estar.

7. Regresse também aos seus hobbies

Não regresse só ao trabalho e não fique repentinamente assoberbado com as tarefas laborais. Regresse também a atividades, hobbies e rotinas prazerosas, preservando o seu tempo livre. Volte ao ginásio, combine coisas com colegas e amigos. No fundo, inclua no seu dia atividades que lhe dão prazer e lhe permitam renovar a sensação de bem-estar.

8. Prolongue o espírito das férias

Os momentos positivos e agradáveis que vivenciamos durante as férias não têm de ser exclusivos deste período – podemos prolongá-los e trazê-los para o nosso quotidiano. Pense em como pode adaptar as atividades mais agradáveis das férias para o seu quotidiano – combine um jantar de amigos, vá a uma esplanada ao final do dia, programa uma escapadela no fim-de-semana.

No fundo, implemente no seu dia-a-dia aquilo de que as férias nos recordam – a importância do tempo livre e do prazer. Não se limite a pensar que as férias são boas e o trabalho é mau, como duas realidades completamente opostas. O trabalho dá estrutura à nossa vida e não é impeditivo da existência de momentos de prazer e tempo livre. Estes podem – e devem – existir nos períodos de pausa, no final do dia de trabalho, nos fins-de-semana.

Se necessário, reavalie a sua vida profissional

Por fim, deve ter em mente que é normal que os primeiros dias de regresso ao trabalho sejam custosos. No entanto, há casos mais críticos em que se pode falar de uma espécie de “depressão pós-férias”. Esta verifica-se quando a dificuldade em regressar ao trabalho se faz acompanhar de sintomas como a dificuldade de concentração, dores de cabeça e de barriga e diminuição prolongada da produtividade, bem como uma acentuada sensação de mal-estar. Se essa sensação de desmotivação e desânimo se prolonga, devemos encará-la como um sinal de alerta.

Talvez a questão não seja apenas uma dificuldade de adaptação, mas sim o facto de não gostar do que faz. Nesse caso, talvez possa ser o momento de reavaliar a sua vida profissional e, eventualmente, ponderar uma mudança ou alteração na sua carreira. Lembre-se que as férias e os fins-de-semana, embora agradáveis, não devem ser os únicos momentos de felicidade de que usufruímos. É importante que encontremos realização e algum prazer na nossa atividade profissional.